z hantlami

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Martwy ciąg 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciężar 2.Wyciskanie francuskie leżąc - j.w 3.Prostowanie ramion na wyciągu - j.w .Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 5x5 płaska piramida 2.Przysiady wykroczne z hantlami - 3x8-10 stały ciężar 3.Prostowanie nóg na ławce - j.w 4.Żuraw - 4s tu jestem slaby i robie po 10 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 3x 10-12 stały cieżar [...]

Wyciskanie sztangi na barki podchwytem.wyciskanie sztangi na barki nadchwytem.wariacja z hantlami.wyciskanie hantli w chwycie młotkowym..wyciskanie sztangi leząc z poziomu brzucha jest dobre na barki no ale...wiesz rehabilitacja barku najpierw a potem takie cuś rób.podciaganie sztangi do mostka. wiosło sztanga podchwytem w lekkim opadzie w [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie barki: wznoszenie hantli bokiem w góre 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie ramion z hantlami 3 serie brzuch: spięcia tułowia 2 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Łydki będę robił w piątek. spięcia w siadze 3 serie Przerwy 45 sec. Aeroby [...]

reefresh ;D ogolnie teraz cwicze takim planem: A przysiad 3s RDL 3s wioslowanie 3s wycisk na plaskiej 3s uginanie ramion z hantlami 2s B zerher squat 3s MC 3s podciaganie 3s military press 2s pompki na poreczach 2s Daj mi go ziomlogos, co myslicie? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-19 12:43:42

[...] -Dodatek** Uginanie ramion sztangą Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Przeprosty z sztangą siedząc (Seated Zercher Lift) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** Wspięcia na łydki To może tak? :), czy ta rozpiska Jak robić: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: [...]

[...] 14, 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry 14, 12, 12, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 10, 10 [...]

[...] Poropnuje coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę (umożliwi to znacznie lepsz izolacje bicepsu, bardzo dobre na dobicie miesnia) co 3 tygodnie zamiast układu 3 zastosuj tzw "system [...]

[...] w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow) nogi- [...]

[...] stojąc : 15x30/15x35/12x40/8x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x6/20x6/16x8 regres 8x4 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 15x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/14x11/12x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/10x35/9x40 - 3 repsy z pomoca Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za [...]

Trening z dziś - Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x70 10x75 10x80 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Super trening, pot lał się strumieniami hehe}:-( a teraz święta i odpoczynek.

[...] 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x60 10x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Mc na pełnej, musiałem wreszczie dołozyc kg na sztange i udało się jakoś wyciagnac te 130x8 [...]

Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień. Pozdro

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7kg-10pow./9,5kg-8pow./12kg-6pow. Młotki stojąc 9,5kg-8pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Szamy dzisiaj nie wrzucę bo coś mi się po*********o na Po treningu Ale [...]

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] Wykroki ze sztangielkami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Wyprosty siedząc na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami Waga jednego hantla 10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

[...] brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg Uginanie z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/5pow.-17kg (Waga jednego hantla) Młotki stojąc 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 8pow.-30kg/7pow.-30kg/5pow.-30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg